Calories dans les aliments

Quels aliments dois-je manger pour avoir une meilleure qualité de vie?

(Et combien de calories dois-je manger?)

Naturellement, différents aliments fournissent différentes quantités de calories. Certains aliments, tels que la crème glacée, ont beaucoup de calories, tandis que d'autres, comme les légumes à feuilles, en ont peu.

Choisissez une variété de grains entiers: Préférer les produits à grains entiers aux produits raffinés, tels que le pain de blé entier au lieu du pain blanc. Les grains entiers contiennent le grain au complet (l'endosperme, le germe et le son). Les grains raffinés ont été usinés (le germe et le son sont supprimés). Les grains entiers fournissent des vitamines, glucides, fibres et minéraux. Et vous pouvez préparer votre propre pain de blé entier à la maison.

Beaucoup de fruits: Mangez une variété de fruits frais, surgelés, en conserve ou secs. Gardez un bol de fruits entiers dans la cuisine, lavés, prêt à être mangés.

Augmenter l'apport de fruits et légumes, tels que le brocoli, les carottes, les haricots verts, le choux, le soja, les patates douces, les épinards, les lentilles, les haricots rouges, les pois chiches et les pois cassés.

Importantes aussi sont les protéines: Vous trouverez des protéines dans le poisson, les noix, les graines et les petits pois. Préférez les viandes, volailles et poissons bouillis, grillés, rôtis, pochés, grillée, plutôt que frits. Égoutter le gras qui apparaît pendant la cuisson.

N'oubliez pas le calcium: Le calcium est important chaque jour. Vous pouvez en trouver dans le lait, le yogourt et le fromage. Vous pouvez inclure du lait faible en gras ou sans gras à boire aux repas.

N'oubliez pas: potassium, fer et vitamines A. Choisir et préparer des boissons et aliments avec peu de sucre et de sel.

Toujours avoir un plateau de préparé d'aliments sains à faible teneur en gras trans et en graisses saturées.

Vous devriez manger des aliments réduits en cholestérol, faible en gras saturés et faible en gras: parce que trop de cholestérol dans le sang peut obstruer vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le cholestérol est une substance graisseuse dans les produits d'origine animale comme la viande et les œufs. Votre régime ne devrait pas comprendre plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour.

Combiner les aliments sains que vous mangez avec de l'activité physique; par exemple marcher au moins 30 minutes par jour.

Vous pouvez utiliser les informations provenant du tableau de la valeur nutritive affiché sur les étiquettes des produits que vous achetez.

Évaluez votre apport quotidien en calories et comparez-les à votre objectif.

Combien de calories par jour?