Combien de calories par jour?

Le nombre de calories que vous devriez manger dépend de votre poids, votre âge, votre taille, de votre niveau d'activité et si vous essayez de perdre, de maintenir ou de gagner du poids.

Vous avez besoin d'atteindre un équilibre entre le nombre de calories que vous prenez chaque jour en vous alimentant et les calories que vous dépensez chaque jour par vos activités.

Ce calculateur estime le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour pour maintenir, augmenter ou diminuer votre poids en fonction de votre sexe, taille, poids, âge et niveau d'activité. Cette calculatrice fournit également le nombre de grammes requis de glucides, lipides et protéines.

Combien de calories par jour? Selon le département américain de la santé et des services sociaux, dans le guide Dietary Guidelines for Americans publié par l'USDA, le nombre recommandé de calories par jour que vous devriez manger, en fonction de votre âge et de votre activité physique, est le suivant:

Pour une personne qui pratique 30 minutes ou moins d'activité physique modérée, le nombre de calories qu'elle doit manger est

Enfants ----------- de 2-3 ans » 1000 calories

Enfants -------- 4-8 ans » 1200-1400 calories

Filles --------------- 9-13 ans » 1600 calories

Garçons ------------ 9-13 ans » 1800 calories

Filles ------------ 14 à 18 ans » 1800 calories

Garçons --------- 14 à 18 ans » 2200 calories

Femmes ----------- 19-30 ans » 2000 calories

Hommes ---------- 19-30 ans » 2400 calories

Femmes ----------- 31-50 ans » 1800 calories

Hommes ---------- 31-50 ans » 2200 calories

Femmes ------------ 51 + ans » 1600 calories

Hommes ------------ 51 + ans » 2000 calories

Pour une personne qui pratique de 30 à au moins 60 minutes ou plus d'activité physique modérée, le nombre de calories qu'elle devrait manger est:

Enfants ---------- 2-3 ans » 1000-1400 calories

Enfants ---------- 4-8 ans » 1400-1800 calories

Filles ----------- 9-13 ans » 1600-2200 calories

Garçons -------- 9-13 ans » 1800-2600 calories

Filles ------- 14 à 18 ans » 2000 à 2400 calories

Garçons----- 14 à 18 ans » 2400 à 3200 calories

Femmes ------ 19-30 ans » 2000 à 2400 calories

Hommes ----- 19-30 ans » 2600 à 3000 calories

Femmes ------ 31-50 ans » 2000 à 2200 calories

Hommes ------ 31-50 ans » 2400 à 3000 calories

Femmes ------- 50 + ans » 1800 à 2200 calories

Hommes ------- 50 + ans » 2200 à 2800 calories

Combien de calories pour perdre du poids?

La première chose que vous devez faire pour perdre du poids est de déterminer le nombre de calories que vous avez besoin dans une journée.

La seconde est de commencer à couper les calories en trop, ce qui signifie changer votre alimentation et faire des exercices pour brûler ces calories supplémentaires.

Vous avez besoin de réduire de 500 calories par jour pour perdre 1 livre (1/2 kilo) par semaine ou 1000 calories par jour pour perdre 2 livres (1 kilo) par semaine (entre 1 et 2 livres par semaine est considéré comme étant le taux sécuritaire pour perdre du poids).

Il est important de comprendre le lien entre le nombre de calories que votre corps absorbe (à travers les aliments que vous mangez et les boissons que vous buvez) et les calories que votre corps utilise (à travers les fonctions normales de l'organisme, les activités quotidiennes, et l'activité physique).

Vous devez vérifier si les aliments que vous mangez correspondent au nombre de calories que vous avez besoin par jour. Vous pouvez trouver cette réponse dans l'article combien de calories par jour? Après avoir trouvé le nombre exact de calories que vous devriez manger, si, disons, vous avez besoin de 1500 calories par jour et que vous mangez 4000 calories par jour, vous devez brûler 2500 calories. Vous devez brûler 500 calories par jour pour perdre 1 livre (un demi kilo) par semaine ou 1000 calories par jour pour perdre 2 livres (un kilo) par semaine.

Alors, vous pouvez réduire l'apport de 500 calories par jour ou brûler avec des exercices ce 500 calories supplémentaires, ou tout simplement manger 250  calories de moins par jour et brûler 250 calories par des exercices ou en étant plus actif. (Votre médecin peut vous aider à déterminer quel genre de programme d'exercice est bon pour vous.)

Changez votre alimentation et faites des exercices pour brûler ces calories supplémentaires: vous devez faire des activités physiques, à une intensité modérée, au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Choisissez les aliments les plus riches en nutriments que vous pouvez de chaque groupe alimentaire, chaque jour - ceux remplis de vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments, mais plus faible en calories. Choisissez des aliments tels fruits, légumes, grains entiers et le lait et les produits laitiers sans gras ou faible en gras, plus souvent.

[Cette calculatrice va calculer votre BMR (Basal Metabolic Rate). Votre BMR, c'est l'énergie (mesurée en calories) dépensée par le corps au repos pour maintenir les fonctions corporelles normales. Si vous y aller pour d'un régime pour perdre du poids, alors vous pouvez commencer ici.]

L'équilibre calorique est comme une balance. Pour rester en équilibre et pour maintenir votre poids, les calories consommées (à partir d'aliments) doivent être équilibrées par les calories utilisées (dans les fonctions normales de l'organisme, les activités quotidiennes, et l'activité physique)

Une diète inappropriée peut mener à reprendre du poids. Les diètes qui sont excessivements faibles en calories sont considérés comme dangereus et ne provoquent pas de perte de poids saines. Si vous coupez trop de calories, vous remarquerez une baisse importante des niveaux d'énergie et vous pourrez à peine passer au travers de la journée. Une méthode plus souhaitable de réduction de poids en est une qui est modérée en calories et qui encourage l'exercice de routine.

Les enfants et les jeunes adultes ne devraient pas limiter les calories au-dessous de la dose journalière recommandée car ils nécessitent une certaine quantité de calories pour la croissance et le développement.


Une fois que vous avez décidé du nombre de calories que vous voulez supprimer de votre alimentation, vous avez besoin d'apprendre à bien lire les étiquettes nutritionnelles se trouvant sur presque tous les produits.
Le tableau des valeurs nutritives est une mesure standardisée conçue pour aider les gens à apprendre les différentes quantités de calories, lipides, glucides et autres contenus nutritionnels dans une portion donnée. Tous les aliments emballés et en boîte ont cette étiquette et certains supermarchés vont même étiquetter ainsi leurs fruits, leurs légumes et leurs viandes.

Il ya deux choses importantes que vous devriez remarquer sur un tableau nutritionel:

La première est la taille des portions. Cela vous indique exactement pour quelle quantitée de nourriture sont les quantitées de contenu nutritionnels figurant dans le tableau. La portion peut varier et peut correspondre à une toute petite quantitée ou à la boîte entière, d'où l'importance de cette information.

L'autre point important à regarder est la quantité de calories pour une portion. C'est le nombre que vous allez utiliser pour votre calcul des calories quotidiennes.

Votre diète dépends sur votre capacité à lire ce nombre, à l'ajouter à votre total quotidien, et à noter le nombre exact de calories que vous consommez chaque jour. Rappelez-vous où ce nombre est situé, et cherchez-le sur tous les emballages de ce que vous mangez.

Conseils pour perdre du poids

• Exercices: Pour prévenir ou minimiser toute baisse dans le métabolisme du fait que vous mangez moins de calories, l'exercice est votre meilleur ami.
• Définir des objectifs réalistes. Dépendamment de votre point de départ, perdre un ou deux kilos par mois est sain. En perdre une vingtaine en un mois ne l'est probablement pas
• Avoir une alimentation saine. Assurez-vous que ces repas se composent principalement de fruits, légumes, viandes maigres, desgrains entiers, et de matières grasses saines.
• Mangez-les protéines que vous pouvez trouver dans le poisson, les noix, les graines, etc. Préférez les viandes, volailles ou poissons bouillis, grillés, rôtis, pochés, grillée, au lieu de les faire frire. 
• Inclure une quantitée adéquate de fibre dans votre alimentation. Les fibres tendent à vous faire sentir rassasié sans avoir à manger des calories excédentaires.
• Mangez du calcium, du potassium, du fer et de la vitamine A.
• Ne mangez pas trop peu de calories. Cela peut entraîner votre corps à se mettre en mode famine et faire baisser l'activité de votre métabolisme.
• Limitez votre consommation d'eau sucrée. En réduisant la consommation de sodas, vous seriez surpris du nombre de calories que vous pouvez couper de votre alimentation. 
• Limitez le sel.
• Vous devriez manger des aliments à réduits en cholestérol, faible en gras et faible en graisses saturées.
• Éviter l'alcool, ou buvez avec modération.

Nous sommes ce que nous mangeons

Etre en surpoids, avoir une mauvaise alimentation, et être peu actif augmentent votre risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète et de certaines formes de cancer. D'autres facteurs pouvant affecter votre risque de maladie comprennent vos antécédents familiaux et médicaux, et les facteurs de style de vie tels que fumer ou boire trop d'alcool.

Vous devez commencer à calculer combien de calories vous consommez, donc gardez un journal de ce que vous mangez pendant une semaine. Écrivez la quantité de calories consommées pour chaque repas; à la fin de la semaine de 7 jours, regardez quels types d'aliments vous consommez. S'il y a trop de malbouffe ça et là, alors il est temps de couper celle-ci et de se mettre à manger des aliments plus sains.

Combien de calories par jour?

Combien de calories par jour dois-je manger pour maintenir un corps sain? 


Commencez par faire quelques petits changements et prenez la résolution de continuer à faire de petits changements jusqu'à ce que vos efforts aient fait boule de neige, résultant en une nouvelle façon de manger.
Tenez un journal alimentaire pendant une semaine ou deux, puis regardez-le attentivement pour des
choses que vous pourriez changer et vérifiez toujours les calories. Vous pourriez décider de choisir les cinq choses que vous avez mangé ayant le plus de gras la semaine dernière, et chercher des substituts plus sains pour chacun d'eux.

Il y a tellement de choses différentes ayant si peu de calories et étant hautement nutritifs.

Pour en bénéficier pleinement, vous devriez choisir autant de couleurs différentes de légumes que vous pouvez trouver. Les légumes vous remplissent avec peu de calories et sont remplis de vitamines et de minéraux. Si les légumes frais ne s'intègrent pas facilement à votre horaire, allez-y pour des légumes congelés, ou des conserves en derniers recours.

Une stratégie relativement indolore est de changer d'huiles de cuisson pour des huiles plus saine. L'huile d'olive et de canola sont de bonnes huiles de cuisine de base.

Lisez les étiquettes sur la margarine et les tartinades attentivement et choisissez-en sans gras trans.

Essayez de manger à la maison plus souvent, où vous avez plus de contrôle sur ce que vous mangez et comment les aliments sont préparés. Apprendre à cuisiner est une compétence utile et le temps passé à cuisiner et à manger comme en famille peut créer des souvenirs heureux liées à une alimentation saine.

Buvez au moins huit verres d'eau (de 8 onces = 25 cl) par jour.

Créez votre propre environnement sain et définissez quelques règles de base. S'il y a des aliments difficile à résister, ils n'entrent pas à la maison.

Faire des exercices trois fois par semaine. Si on est à ses débuts, faire 20 minutes de cardio et augmenter à partir de là, jusqu'à au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire au moins trois fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, s'exercer en tout début de matinée sur un estomac vide, car vous brûlez alors les graisses stockées.

Trouver un équilibre avec une bonne nutrition et de l'exercice

Dans un monde débordant de choix alimentaires quasi-illimitées, nous devons prendre la responsabilité de notre alimentation. Constamment faire des choix judicieux peut aider à nous maintenir en bonne santé. Il ne manque pas d'aliments sains et délicieux pour alimenter nos vies occupées. C'est à nous de prendre le contrôle de ce que nous mangeons.


Combien de calories dois-je manger?

Peut-être que vous mangez beaucoup d'aliments, mais que vous n'obtenez pas les nutriments dont vous avez besoin pour une alimentation saine. Peut-être que vous ne faites pas assez d'activités physiques pour brûler les calories en surplus.Vous avez besoin de savoir combien de calories vous devriez manger par jour pour ultimement aider à augmenter vos chances d'une vie plus longue. Vous avez besoin d'équilibrer les calories que vous prenez chaque jour avec les calories que vous dépensez chaque jour.

Suis-je en surpoids?

Vous pouvez savoir si vous êtes en surpoids ou obèses en déterminant votre indice de masse corporelle (IMC).

L'IMC est un nombre calculé à partir du poids de la personne et de sa taille. L'IMC est un indicateur fiable de l'adiposité corporelle et est utilisé pour dépister les catégories de poids qui peuvent conduire à des problèmes de santé.

Les femmes ayant un IMC de 25 à 29,9 sont considérés comme étant en surpoids, tandis que les femmes avec un IMC de 30 ou plus sont considérés comme étant obèses.

Tous les adultes (âgés de 18 ans ou plus) qui ont un IMC de 25 ou plus sont considérés à risque de mort prématurée et de handicap d'être en surpoids ou obèses.

L'indice de masse corporelle (IMC) est un excellent outil pour déterminer quand des kilos en surplus se traduisent en risques pour la santé. L'IMC est une mesure qui prend en compte le poids d'une personne et sa taille pour mesurer l'ensemble de la graisse corporelle présente chez cette personne.

Vous devez avoir une alimentation saine et faire de l'activité physique, parce que ceux-ci aideront votre santé; votre alimentation est le facteur clé qui influe sur votre poids. Avoir un poids santé pour votre taille est importante. Etre en surpoids ou obèses augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral, de problèmes respiratoires, d'arthrite, de la maladie de la vésicule biliaire et de certains cancers.

Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer l'état de votre poids et le niveau de risque pour votre santé.

Combien de calories sont brûlés durant l'activité physique?

Il est très important de savoir combien de calories vous brûlez pour un exercice déterminé. Si vous pratiquez une activité physique régulière qui peut vous aider à contrôler votre poids en brûlant des calories, quand vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, vous perdez du poids.

• Les execises permettront d'augmenter votre énergie, d'améliorer votre humeur et vous feront vous sentir bien.
• Les exercices réduisent le stress et vous aident à vous détendre.
• Ils rendent vos muscles plus forts.
• Ils contribuent indirectement à fortifier les os.
• Les exercices vous donnent une plus belle apparence, et vous aurez l'air plus en forme que les gens qui ne pratiquent pas de sport.
• Les exercices vous aident à mieux dormir.
• Avantages pour la santé: ils aident à réduire le cholestérol et la pression artérielle. Et réduisent le risque de maladie cardiovasculaire.

L'exercice est une composante essentielle de votre programme de perte de poids. Évaluez le nombre de calories brûlées par votre exercice physique. De là, déduisez le nombre de calories que vous pouvez mangez.

Combien de calories brûlez-vous durant vos activités physique?

Combien de calories provenant des lipides dois-je manger?

Il est important de connaître les limites de calories pouvant provenir des graisses: trop de matières grasses dans votre alimentation peut causer beaucoup de problèmes pour votre santé.

Quelqu'un qui a besoin d'environ 2000 calories par jour ne devrait pas manger plus de 65 grammes de gras par jour en moyenne. Il ya un moyen facile pour savoir combien de matières grasses que vous devriez manger:

1. Prendre le nombre de calories que vous mangez chaque jour et multipliez-le par 30 pour cent (0.3): 2000 calories x 0,30 = 600 calories pouvant provenir des lipides.
2. Divisez votre réponse par 9, car 9 est le nombre de calories dans chaque gramme de graisse: 600 / 9 = 65 grammes: c'est le nombre de grammes de gras que vous pouvez manger.

Alors, faites-le maintenant! Combien de calories de gras pouvez-vous manger?

Combien de calories de gras saturés devrais-je manger?

Vous avez besoin de ne pas consommer plus que 10% de calories provenant de graisses saturées (chocolat, beurre, crème glacée, viande, ....).Les gras saturés augmentent les niveaux de risque de maladie cardiaque. Un régime pauvre en graisses ou sans matières grasses vous aidera à perdre du poids et vous donner une meilleure qualité de vie.

Afin de maintenir une routine alimentaire équilibré, vous avez besoin de savoir d'où votre apport calorique quotidien devrait provenir.

Calories dans les aliments

Quels aliments dois-je manger pour avoir une meilleure qualité de vie?

(Et combien de calories dois-je manger?)

Naturellement, différents aliments fournissent différentes quantités de calories. Certains aliments, tels que la crème glacée, ont beaucoup de calories, tandis que d'autres, comme les légumes à feuilles, en ont peu.

Choisissez une variété de grains entiers: Préférer les produits à grains entiers aux produits raffinés, tels que le pain de blé entier au lieu du pain blanc. Les grains entiers contiennent le grain au complet (l'endosperme, le germe et le son). Les grains raffinés ont été usinés (le germe et le son sont supprimés). Les grains entiers fournissent des vitamines, glucides, fibres et minéraux. Et vous pouvez préparer votre propre pain de blé entier à la maison.

Beaucoup de fruits: Mangez une variété de fruits frais, surgelés, en conserve ou secs. Gardez un bol de fruits entiers dans la cuisine, lavés, prêt à être mangés.

Augmenter l'apport de fruits et légumes, tels que le brocoli, les carottes, les haricots verts, le choux, le soja, les patates douces, les épinards, les lentilles, les haricots rouges, les pois chiches et les pois cassés.

Importantes aussi sont les protéines: Vous trouverez des protéines dans le poisson, les noix, les graines et les petits pois. Préférez les viandes, volailles et poissons bouillis, grillés, rôtis, pochés, grillée, plutôt que frits. Égoutter le gras qui apparaît pendant la cuisson.

N'oubliez pas le calcium: Le calcium est important chaque jour. Vous pouvez en trouver dans le lait, le yogourt et le fromage. Vous pouvez inclure du lait faible en gras ou sans gras à boire aux repas.

N'oubliez pas: potassium, fer et vitamines A. Choisir et préparer des boissons et aliments avec peu de sucre et de sel.

Toujours avoir un plateau de préparé d'aliments sains à faible teneur en gras trans et en graisses saturées.

Vous devriez manger des aliments réduits en cholestérol, faible en gras saturés et faible en gras: parce que trop de cholestérol dans le sang peut obstruer vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le cholestérol est une substance graisseuse dans les produits d'origine animale comme la viande et les œufs. Votre régime ne devrait pas comprendre plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour.

Combiner les aliments sains que vous mangez avec de l'activité physique; par exemple marcher au moins 30 minutes par jour.

Vous pouvez utiliser les informations provenant du tableau de la valeur nutritive affiché sur les étiquettes des produits que vous achetez.

Évaluez votre apport quotidien en calories et comparez-les à votre objectif.

Combien de calories par jour?

Combien de calories par jour?

Liste des calories pour la restauration rapide



J'ai trouvé un site très intéressant pour nous qui, parfois, mangeons de la restauration rapide. Une université américaine a fait une étude sur l'information nutritionnelle de plusieurs des plus grandes chaînes de restauration rapide en Amérique du Nord. Ils montrent la liste de calories des aliments:

http://www2.wfubmc.edu/Nutrition/Count+Your+Calories/dtd.htm

La section restauration rapide du site Web Nutrition Center donne les quantitées de matière grasses, de cholestérol, les calories et la teneur en sodium d'à peu près tout ce qu'il y a sur les menus de plusieurs des plus grands établissements de restauration rapide, y compris Wendy, Burger King, McDonald, Subway, Kentucky Fried Chicken, Pizza Hut, Papa Johns et Pizza Domino.

Vérifiez combien de calories il y a chaque fois que vous allez dans une chaine de restauration rapide et comparez.

Dans le menu de Subway, par exemple, faites défiler jusqu'à la section des salades et comparez plusieurs possibilités pour la teneur en matières grasses (ou en sodium, en cholestérol ou en calories). La salade ayant la teneur la plus faible en gras, selon les propres estimations de Subway, est la salade de bœuf rôti avec 10 grammes, suivi par la salade de dinde avec 11. La plus haute teneur en matières grasses est dans la salade de thon, que beaucoup de gens supposent être un choix alimentaire sain. Elle compte 68 grammes de gras...

Combien de calories dans un verre de vin?

Vous êtes-vous jamais demandé si le nombre de calories dans un verre de vin devrait nous empêcher d'en consommer ? Beaucoup de régimes différents voudraient vous faire croire qu'un simple et agréable verre de vin va faire dérailler votre régime alimentaire pour de bon! Mais en réalité, la seule façon que vous pouvez faire dérailler votre régime alimentaire est de faire plusieurs choses mauvaises à la fois.

Le fait est qu'un verre de vin pourrait ne pas être aussi néfaste pour votre régime alimentaire que vous pourriez le penser. La plupart des régimes l'interdisent complètement. Il est également connu pour avoir des calories vides. Cela signifie essentiellement que vous en tirez beaucoup de calories et très peu de choses en termes de matières grasses, de glucides ou de protéines. Mais ce n'est pas la fin de l'histoire - même si la plupart des régimes tiennent à vous le faire croire!

Alors, quelle est la valeur calorique d'un seul verre?

Eh bien nous allons mettre l'accent sur un petit verre d'environ 115ml. Les vins doux seront toujours un peu plus calorique que les vins secs, en raison des sucres qu'ils contiennent. Mais une fois que vous voyez la différence entre les deux vous pourriez être surpris d'apprendre qu'elle est moins importante que vous pourriez penser.


Combien de calories?

Disons que vous voulez un verre de vin rouge. Si vous optez pour un vin sec, vous aurez ingurgité environ 83 calories. Mais peut-être êtes-vous adepte des vins rouges doux? Bon, si c'est le cas, vous devriez penser à environ 100 calories pour ce verre. Pas beaucoup de différence, ne croyez-vous pas?

Alors passons au vin blanc. Y a-t-il moins de calories dans un verre de vin dans cette situation? Un verre de vin blanc sec (115ml) contient effectivement un peu moins de 80 calories. En attendant vous allez avoir plus de calories pour un vin blanc doux, mais même alors il ne fera que monter à environ 103 calories.

Les vins liquoreux en contiennent évidemment plus, donc si vous vous en tenez aux vins rouges ou blancs standards, vous serez en mesure d'y aller avec les mesures caloriques données ci-dessus.

Combien de calories pour perdre du poids?

Si vous voulez commencer le suivi de vos calories pour perdre du poids, la première chose que vous devez savoir est "combien de calories par jour dois-je manger?" Cela paraît simple, combien de calories devriez-vous couper de votre alimentation?.

La première étape consiste à calculer combien de calories vous avez besoin dans une journée. Pour ce faire vous devez déterminer votre taux métabolique au repos (TMR). C'est le nombre de calories dont vous avez besoin pour soutenir le travail inconscient de votre corps, tels que les battements de votre cœur et votre respiration.

Ce qui suit est la méthode la plus largement acceptée pour déterminer vos besoins en calories:


Étape 1: Calculez votre taux métabolique au repos

Femmes: 65,1 + (4,35 * poids en livres) + (4.699 * hauteur en pouces) - (4,676 * âge)
Hommes: 66,5 + (6,25 * Poids en livres) + (12.71 * hauteur en pouces) - (6,775 * âge)


Étape 2: Calculez vos besoins caloriques


Maintenant que vous avez déterminé votre TMR, multiplier-le par le facteur d'activité:

• Sédentaire: 1.2 (vous êtes assis, en voiture, couché, ou demeurez au même endroit pendant presque toute la journée et ne faites pas d'exercices)
• Activité légère: 1,3 à 1,4 (vous êtes sédentaire une grande partie de la journée et faites de l'activité légère, comme la marche, pas plus que deux heures par jour)
• Activité modérée: 1,5 (vous êtes debout la majeure partie de la journée de travail en levant des poids légers et ne faisant pas d'exercices structurés)
• Très actif: 1,6 à 1,7 (votre journée de travail typique comprend plusieurs heures de travail physique, avec des emplois-types en industrie légère tels que la construction)
• Activité extrême: 2 à 2,4 (travail manuel lourd, entrainement des recrues de l'armée ou de la marine, athlète de compétition)

Votre TMR multiplié par votre facteur d'activité est le total de votre indemnité journalière en calories pour maintenir votre poids.

Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre niveau d'activité et ou diminuer votre apport calorique jusqu'à ce que vous brûliez plus de calories que vous consommez.