Commencez par faire quelques petits changements et prenez la résolution de continuer à faire de petits changements jusqu'à ce que vos efforts aient fait boule de neige, résultant en une nouvelle façon de manger.
Tenez un journal alimentaire pendant une semaine ou deux, puis regardez-le attentivement pour des
choses que vous pourriez changer et vérifiez toujours les calories. Vous pourriez décider de choisir les cinq choses que vous avez mangé ayant le plus de gras la semaine dernière, et chercher des substituts plus sains pour chacun d'eux.
Il y a tellement de choses différentes ayant si peu de calories et étant hautement nutritifs.
Pour en bénéficier pleinement, vous devriez choisir autant de couleurs différentes de légumes que vous pouvez trouver. Les légumes vous remplissent avec peu de calories et sont remplis de vitamines et de minéraux. Si les légumes frais ne s'intègrent pas facilement à votre horaire, allez-y pour des légumes congelés, ou des conserves en derniers recours.
Une stratégie relativement indolore est de changer d'huiles de cuisson pour des huiles plus saine. L'huile d'olive et de canola sont de bonnes huiles de cuisine de base.
Lisez les étiquettes sur la margarine et les tartinades attentivement et choisissez-en sans gras trans.
Essayez de manger à la maison plus souvent, où vous avez plus de contrôle sur ce que vous mangez et comment les aliments sont préparés. Apprendre à cuisiner est une compétence utile et le temps passé à cuisiner et à manger comme en famille peut créer des souvenirs heureux liées à une alimentation saine.
Buvez au moins huit verres d'eau (de 8 onces = 25 cl) par jour.
Créez votre propre environnement sain et définissez quelques règles de base. S'il y a des aliments difficile à résister, ils n'entrent pas à la maison.
Faire des exercices trois fois par semaine. Si on est à ses débuts, faire 20 minutes de cardio et augmenter à partir de là, jusqu'à au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire au moins trois fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, s'exercer en tout début de matinée sur un estomac vide, car vous brûlez alors les graisses stockées.
Trouver un équilibre avec une bonne nutrition et de l'exercice
Dans un monde débordant de choix alimentaires quasi-illimitées, nous devons prendre la responsabilité de notre alimentation. Constamment faire des choix judicieux peut aider à nous maintenir en bonne santé. Il ne manque pas d'aliments sains et délicieux pour alimenter nos vies occupées. C'est à nous de prendre le contrôle de ce que nous mangeons.
Combien de calories dois-je manger?
Peut-être que vous mangez beaucoup d'aliments, mais que vous n'obtenez pas les nutriments dont vous avez besoin pour une alimentation saine. Peut-être que vous ne faites pas assez d'activités physiques pour brûler les calories en surplus.Vous avez besoin de savoir combien de calories vous devriez manger par jour pour ultimement aider à augmenter vos chances d'une vie plus longue. Vous avez besoin d'équilibrer les calories que vous prenez chaque jour avec les calories que vous dépensez chaque jour.
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