Combien de calories pour perdre du poids?

La première chose que vous devez faire pour perdre du poids est de déterminer le nombre de calories que vous avez besoin dans une journée.

La seconde est de commencer à couper les calories en trop, ce qui signifie changer votre alimentation et faire des exercices pour brûler ces calories supplémentaires.

Vous avez besoin de réduire de 500 calories par jour pour perdre 1 livre (1/2 kilo) par semaine ou 1000 calories par jour pour perdre 2 livres (1 kilo) par semaine (entre 1 et 2 livres par semaine est considéré comme étant le taux sécuritaire pour perdre du poids).

Il est important de comprendre le lien entre le nombre de calories que votre corps absorbe (à travers les aliments que vous mangez et les boissons que vous buvez) et les calories que votre corps utilise (à travers les fonctions normales de l'organisme, les activités quotidiennes, et l'activité physique).

Vous devez vérifier si les aliments que vous mangez correspondent au nombre de calories que vous avez besoin par jour. Vous pouvez trouver cette réponse dans l'article combien de calories par jour? Après avoir trouvé le nombre exact de calories que vous devriez manger, si, disons, vous avez besoin de 1500 calories par jour et que vous mangez 4000 calories par jour, vous devez brûler 2500 calories. Vous devez brûler 500 calories par jour pour perdre 1 livre (un demi kilo) par semaine ou 1000 calories par jour pour perdre 2 livres (un kilo) par semaine.

Alors, vous pouvez réduire l'apport de 500 calories par jour ou brûler avec des exercices ce 500 calories supplémentaires, ou tout simplement manger 250  calories de moins par jour et brûler 250 calories par des exercices ou en étant plus actif. (Votre médecin peut vous aider à déterminer quel genre de programme d'exercice est bon pour vous.)

Changez votre alimentation et faites des exercices pour brûler ces calories supplémentaires: vous devez faire des activités physiques, à une intensité modérée, au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Choisissez les aliments les plus riches en nutriments que vous pouvez de chaque groupe alimentaire, chaque jour - ceux remplis de vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments, mais plus faible en calories. Choisissez des aliments tels fruits, légumes, grains entiers et le lait et les produits laitiers sans gras ou faible en gras, plus souvent.

[Cette calculatrice va calculer votre BMR (Basal Metabolic Rate). Votre BMR, c'est l'énergie (mesurée en calories) dépensée par le corps au repos pour maintenir les fonctions corporelles normales. Si vous y aller pour d'un régime pour perdre du poids, alors vous pouvez commencer ici.]

L'équilibre calorique est comme une balance. Pour rester en équilibre et pour maintenir votre poids, les calories consommées (à partir d'aliments) doivent être équilibrées par les calories utilisées (dans les fonctions normales de l'organisme, les activités quotidiennes, et l'activité physique)

Une diète inappropriée peut mener à reprendre du poids. Les diètes qui sont excessivements faibles en calories sont considérés comme dangereus et ne provoquent pas de perte de poids saines. Si vous coupez trop de calories, vous remarquerez une baisse importante des niveaux d'énergie et vous pourrez à peine passer au travers de la journée. Une méthode plus souhaitable de réduction de poids en est une qui est modérée en calories et qui encourage l'exercice de routine.

Les enfants et les jeunes adultes ne devraient pas limiter les calories au-dessous de la dose journalière recommandée car ils nécessitent une certaine quantité de calories pour la croissance et le développement.


Une fois que vous avez décidé du nombre de calories que vous voulez supprimer de votre alimentation, vous avez besoin d'apprendre à bien lire les étiquettes nutritionnelles se trouvant sur presque tous les produits.
Le tableau des valeurs nutritives est une mesure standardisée conçue pour aider les gens à apprendre les différentes quantités de calories, lipides, glucides et autres contenus nutritionnels dans une portion donnée. Tous les aliments emballés et en boîte ont cette étiquette et certains supermarchés vont même étiquetter ainsi leurs fruits, leurs légumes et leurs viandes.

Il ya deux choses importantes que vous devriez remarquer sur un tableau nutritionel:

La première est la taille des portions. Cela vous indique exactement pour quelle quantitée de nourriture sont les quantitées de contenu nutritionnels figurant dans le tableau. La portion peut varier et peut correspondre à une toute petite quantitée ou à la boîte entière, d'où l'importance de cette information.

L'autre point important à regarder est la quantité de calories pour une portion. C'est le nombre que vous allez utiliser pour votre calcul des calories quotidiennes.

Votre diète dépends sur votre capacité à lire ce nombre, à l'ajouter à votre total quotidien, et à noter le nombre exact de calories que vous consommez chaque jour. Rappelez-vous où ce nombre est situé, et cherchez-le sur tous les emballages de ce que vous mangez.

Conseils pour perdre du poids

• Exercices: Pour prévenir ou minimiser toute baisse dans le métabolisme du fait que vous mangez moins de calories, l'exercice est votre meilleur ami.
• Définir des objectifs réalistes. Dépendamment de votre point de départ, perdre un ou deux kilos par mois est sain. En perdre une vingtaine en un mois ne l'est probablement pas
• Avoir une alimentation saine. Assurez-vous que ces repas se composent principalement de fruits, légumes, viandes maigres, desgrains entiers, et de matières grasses saines.
• Mangez-les protéines que vous pouvez trouver dans le poisson, les noix, les graines, etc. Préférez les viandes, volailles ou poissons bouillis, grillés, rôtis, pochés, grillée, au lieu de les faire frire. 
• Inclure une quantitée adéquate de fibre dans votre alimentation. Les fibres tendent à vous faire sentir rassasié sans avoir à manger des calories excédentaires.
• Mangez du calcium, du potassium, du fer et de la vitamine A.
• Ne mangez pas trop peu de calories. Cela peut entraîner votre corps à se mettre en mode famine et faire baisser l'activité de votre métabolisme.
• Limitez votre consommation d'eau sucrée. En réduisant la consommation de sodas, vous seriez surpris du nombre de calories que vous pouvez couper de votre alimentation. 
• Limitez le sel.
• Vous devriez manger des aliments à réduits en cholestérol, faible en gras et faible en graisses saturées.
• Éviter l'alcool, ou buvez avec modération.